Asertywność i trening radzenia sobie ze stresem

Szkolenie otwarte zakończone certyfikatem

Asertywność pomaga poprawić relacje z innymi. Zachowanie asertywne oznacza sięganie, po to, czego chcemy nie raniąc innych. Jak skutecznie wykorzystać odpowiednie techniki asertywnego komunikowania się z innymi. Jak radzić sobie ze stresem w sytuacjach interpersonalnych. Jak wykorzystać swoją inteligencję emocjonalną. Jak wypracować takie zachowania, które ograniczą negatywny wpływ stresu w pracy zawodowej i życiu osobistym. Zmierz się z konkretnymi sytuacjami wywołującymi stres i pokonaj je poznając rzetelną wiedzę na temat stresu. Dowiedz się, jaka jest Twoja indywidualna podatność i odporność na stres. Naucz się zasad asertywnych zachowań oraz bezpośredniego, uczciwego i stanowczego wyrażania swoich postaw i opinii w sposób respektujący postawy i opinie innych.

CEL SZKOLENIA:

* Zidentyfikowanie indywidualnych źródeł stresu i opracowanie strategii ich eliminowania
* Poznanie efektywnych technik redukcji i zapobiegania stresu
* Odzyskanie poczucie emocjonalnej wolności i harmonii w życiu prywatnym i osobistym
* Zwiększenie umiejętności komunikacyjnych i siły przebicia
* Nabycie umiejętności wyrażania swoich emocji i uczuć
* Nauka skutecznego radzenia sobie ze stresem
* Asertywna komunikacja w życiu zawodowym i osobistym
* Dostarczenie wiedzy i praktycznych wskazówek dotyczących skutecznego zabiegania o swoje interesy, jak prosto i wyraźnie wyrażać swoje uczucia, opinie i potrzeby (UOP)
* Wzmocnienie wiary w siebie i motywacji do  stanowczego przedstawiania swoich racji i egzekwowania własnych praw
* Asertywna odmowa i mówienie „NIE”
* Poznanie narzędzi efektywnej komunikacji bazującej na  języku ciała, ekspresji emocji i werbalnych komunikatach „ja”

KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW:

* Rozpoznanie swoich mocnych i słabych stron w zakresie umiejętności komunikacyjnych oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem
* Nabycie umiejętności stanowczego i taktownego przedstawiania swoich racji i eksponowania własnych potrzeb i emocji
* Pozyskanie umiejętności asertywnej odmowy
* Określenie osobistych celów rozwoju w zakresie kształtowania swoich relacji z ludźmi w sferze zawodowej oraz osobistej
* Poznanie i wypracowanie wielu praktycznych i łatwych do zastosowania technik relaksacyjnych
* Wzmocnienie pozytywnego nastawienie do siebie, do innych i do świata oraz pozbywanie się zbędnego bagażu negatywnych emocji zwłaszcza poczucia winy i poczucia krzywdy
* Odzyskanie pewności siebie
* Poznanie i wypracowanie technik asertywnych zachowań
o Poznanie i wypracowanie wielu praktycznych i łatwych do zastosowania technik asertywnego zachowania
o Określenie osobistych celów w zakresie asertywnego zachowania i radzenia sobie ze stresem
o Asertywne zachowania wobec różnych odbiorców: szefa, podwładnych, współpracowników, klientów zewnętrznych i wewnętrznych
o Przyjmowanie krytyki i wyrażanie ocen
o Dawanie konstruktywnego feedbacku
o Wydawanie próśb i poleceń służbowych

PROGRAM SZKOLENIA:

* Co to jest asertywność ?
o Asertywna autoprezentacja - otwarte wyrażanie swoich uczuć, opinii i potrzeb (UOP)
o Asertywność jako zdolność stanowczego egzekwowania własnych praw oraz szanowania praw innych (empatia)
o Dlaczego warto być asertywnym - emocjonalne oraz społeczne konsekwencje postawy asertywnej oraz uległej, agresywnej i bierno-agresywnej
o Gry integracyjne umożliwiające samoocenę asertywności
o Mapa asertywności – psychotest

* Asertywny język ciała i umysłu
o Sztuka asertywnej odmowy - mówienia „NIE” bez poczucia winy
o "Chcę" czy "muszę" - dialog wewnętrzny pomiędzy wolnością i odpowiedzialnością
o Wyrażanie się poprzez komunikaty "JA" - klucz długofalowego porozumienia
o Trening podstawowych zachowań asertywnych – Ćwiczenia z kamerą i odgrywanie scenek odmawiania, stanowienia i obrony własnych granic oraz wyrażania próśb
o Asertywność w ciele
o Przekonujący język ciała - ćwiczenie postawy, głosu, gestów i mimiki
o Techniki asertywne: "zdarta płyta", "odroczenie asertywne", "asertywne pytanie", "zasłona dymna" - możliwości i ograniczenia
o Asertywność w pracy i w relacjach osobistych

* Granice asertywności
o Asertywne wyrażanie uczuć dyskomfortowych
o Granice obrony koniecznej - 4-etapowa procedura wyrażania gniewu i innych uczuć "negatywnych"
o Kiedy uległość przeradza się w agresje? - radzenie sobie z poczuciem winy i krzywdy
o Trening wyrażania złości i uczuć dyskomfortowych - psychodramy przed kamerą
o Ćwiczenia niewerbalnej ekspresji uczuć negatywnych

* Radzenie sobie ze stresem
o Zły i dobry stres – mini wykład o roli stresu w sytuacjach wyzwań zawodowych
o Ciało i umysł - oddech i relaks – mini wykład o psychofizycznych aspektach stresu
o Kapalabhati - Ćwiczenia oddechowe wywodzące się z jogi, kontrola przepony
o Autosugestia i trening autogenny jako techniki rozluźniania mięśni i uspokajania umysłu – Ćwiczenia relaksacyjne
o Gimnastyka antystresowa - połączenie ćwiczeń relaksacyjnych, rozciągających i koncentracji dla lepszej kontroli stresu
o Wykorzystanie wizualizacji dla rozluźnienia, zdystansowania się wobec stresów, poprawy nastroju i wzmocnienia wiary w siebie
o Szczepionka na stres – poznawczych i behawioralnych strategie radzenia sobie ze stresem

* Konstruktywna krytyka – mój wkład w budowę lepszego świata
o Sztuka dawania komplementów oraz wyrażania osobistych przekonań i opinii
o Plus i minus – zasady formułowania skutecznych komunikatów zwrotnych
o Trening wyrażania uczuć pozytywnych - Ćwiczenia interakcyjne
o Trening konstruktywnego krytykowania - Ćwiczenia z wykorzystaniem kamery i odgrywanie ról przed kamerą
o Określenie zadań treningowych dla każdego z uczestników
o Podsumowanie i ocena szkolenia

METODYKA:

Szkolenie ma formę aktywnego warsztatu i treningu umiejętności. Każde ćwiczenie podlega analizie i omówieniu przez trenera i grupę, dzięki czemu Uczestnicy otrzymują informację zwrotną. Wnioski są przekładana na praktyczne wskazówki do wykorzystania przez Uczestników. Podstawowe treści przekazywane są przez trenera w formie wykładu, następnie Uczestnicy wykonują indywidualne i grupowe ćwiczenia i zadania praktyczne. Ponadto:

* mini wykłady
* warsztaty grupowe
* ćwiczenia indywidualne i grupowe
* odgrywanie ról
* ćwiczenia z wykorzystaniem kamery
* wideotrening
* testy kompetencyjne i kwestionariusze
* gry symulacyjne
* dyskusje moderowane
* analiza przypadków rzeczywistych i dydaktycznych
* konsultacje z trenerem

Dobór technik szkoleniowych uwarunkowany jest maksymalizacją łatwości przyswajania wiedzy przez Uczestników szkolenia i ich umiejętności w oparciu o specyfikę uczenia się dorosłych.

Gwarantujemy efektywne wykorzystanie czasu przeznaczonego na szkolenie i duże doświadczenie trenera prowadzącego szkolenie.

SZKOLENIE POLECANE DLA:

* Zainteresowanych wypracowaniem w praktyce asertywnych postawy i zachowań
* Narażonych na stres w związku z wykonywaną pracą zawodową
* Osób, które chcą lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i konfliktowych
* Osób, które chcą zwiększyć swoją siłę przebicia i poprawić pewność siebie
* Osób, które w życiu zawodowym czy osobistym narażone są na konflikty interpersonalne

MATERIAŁY SZKOLENIOWE

Materiały szkoleniowe dostosowane są do charakteru szkolenia i poziomu wiedzy Uczestników.  Po zakończeniu szkolenia materiały mają pełnić funkcję pomocy w odświeżeniu i przyswojeniu zdobytej wiedzy. Uczestnicy szkolenia otrzymują:

* Materiały szkoleniowe i dydaktyczne do ćwiczeń

TRENER PROWADZĄCY:

Mateusz Borowiec

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

* Czas trwania szkolenia: 2 dni/ 16 godzin zegarowych zajęć
* Miejsce szkolenia: Kraków/ Warszawa

* Cena udziału: 600 pln/ od osoby

* W przypadku zgłoszenie więcej niż 3 uczestników możliwość dodatkowego rabatu.

W cenie szkolenia:

* materiały dydaktyczne dla Uczestników
* konsultacje z trenerem w trakcie i po zakończeniu szkolenia
* wyżywienie dla Uczestników ( lunch i serwis kawowy)

* Grupa szkoleniowa: 8 -14 Uczestników

NAJBLIŻSZE TERMINY SZKOLEŃ:

* do ustalenia

Zainteresowanych udziałem zapraszamy do rezerwacji:

Formularz zgłoszenia – plik do pobrania

Prosimy wypełnić i odesłać formularza na adres e-mail: szkolenia@pmdg.pl Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć. . Skontaktujemy się z Państwem i przedstawimy szczegóły organizacyjne.

SZKOLENIA PROPONOWANE W CELU POSZERZENIA ZDOBYTEJ WIEDZY:

* Sztuka przemawiania
* Efektywne zarządzanie czasem
* Prezentacje i wystąpienia publiczne


tel.     012 292 76 32 wew. 70
fax.     012 294 12 07 wew. 21
012 383 38 40